ঠিক কীভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলিতে স্থির করবেন না

আপনি কি প্রতিযোগিতার আগে এবং চলাকালীন অতিরিক্ত উদ্বেগ?

উদ্বেগের একটি উপাদান হ’ল আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে পারফরম্যান্সের ভেরিয়েবলগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করা।

আপনার সরাসরি পরিচালনার বাইরে কয়েকটি ভেরিয়েবল হ’ল: আহত হওয়া, আপনার কোচ দ্বারা বেঞ্চ করা, উচ্চতর স্থান প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে খেলতে এবং খারাপ আবহাওয়ার অবস্থার মধ্যে লড়াই করা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিপক্ষ কতটা ভালভাবে খেলছে (আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে একটি দিক) ঠিক কীভাবে ফোকাস করা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনাকে এবং আপনার গেমটি বন্ধ করে দেয়।

একজন অ্যাথলিট যে বৃহত্তম পাঠ আবিষ্কার করতে পারেন তা হ’ল নিয়ন্ত্রণযোগ্যগুলি পরিচালনা করা।

এটি ঠিক কতটা গৌণ মনে হয় তা বিবেচনা না করেই নিয়ন্ত্রণযোগ্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে একটি ধারণা দেয় যে আপনার ভাগ্যের উপর আপনার প্রভাব রয়েছে এবং আপনার কার্যকারিতা বাইরের বাহিনী দ্বারা নির্ধারিত হয় না।

আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে কোনও খেলায় কীভাবে প্রচুর মিনিট বাজায় তা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার প্রচেষ্টা এবং পদ্ধতি এবং আপনার সাধারণ মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি কোনও আঘাতের মধ্যে ভুগছেন তবে আপনি এখনও আপনার মনোভাব, আপনার পিছনে যাওয়ার ক্ষমতা এবং আপনার সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি পরিচালনা করছেন।

2021 টোকিও অলিম্পিক অনিশ্চিত থাকলেও, “নিয়ন্ত্রণযোগ্যদের নিয়ন্ত্রণ করুন” মানসিকতাটি সমস্ত অলিম্পিক আশাবাদীদের জন্য সবচেয়ে দরকারী সরঞ্জাম।

২০০৮ সালের অলিম্পিক কানাডিয়ান হাই-জম্পার এবং মানসিক পারফরম্যান্স কোচ নিকোল ফরেস্টার ২০২১ টোকিও অলিম্পিক গেমসের জন্য কানাডিয়ান অ্যাথলিটদের প্রস্তুত করতে সহায়তা করেছেন।

ফরেস্টার নিয়ন্ত্রণযোগ্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্য যে কোনও কিছু যেতে দেওয়ার মানকে জোর দেয়।

ফররেস্টার: “আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না? আপনি ভাইরাস পরিচালনা করতে পারবেন না, আপনি কোনও সুবিধার অ্যাক্সেস পরিচালনা করতে পারবেন না এবং অলিম্পিকগুলি নিশ্চিত কিনা তা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না তবে আপনি এটি এমনভাবে আচরণ করেন যেন এটি হয়। তবে আপনি আপনার পুষ্টি পরিচালনা করতে পারেন; আপনি আপনার ঘুম পরিচালনা করতে পারেন। ”

ফরেস্টার নির্দিষ্ট করেছেন যে আপনি কী করতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যে উপাদানগুলি পরিচালনা করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করা ক্ষমতায়ন করা। নিয়ন্ত্রণযোগ্যগুলিতে ফোকাস করা আপনার প্রশিক্ষণ ব্যয় করা সমস্ত ঘন্টা, অ্যাথলিট হিসাবে আপনি যে ত্যাগ স্বীকার করেছেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় তা নির্দেশ করে।

আপনার শীর্ষে করার জন্য, আপনি যা করতে পারেন এবং যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার মধ্যে পার্থক্য করতে আপনাকে দক্ষ হতে হবে।

নিয়ন্ত্রণযোগ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপ:

কখনও কখনও অ্যাথলিটরা তাদের পরিস্থিতিতে অন্ধ হয়ে যায়। কিছুটা স্পষ্টতা আনতে এবং আপনার দৃষ্টিকোণটি স্থানান্তর করতে, আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা প্রচুর পারফরম্যান্সের ভেরিয়েবল হিসাবে রচনা করুন, তারা আপনার কাছে কতটা কম বা অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হচ্ছে তা বিবেচ্য নয়।

আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে পারেন, ঠিক কীভাবে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি, আপনার প্রস্তুতি এবং আপনার পুষ্টি সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন You আপনি আবহাওয়ার অবস্থার শর্ত, ক্ষেত্রের পরিস্থিতি, আধিকারিক বা বিচারক বা আপনার বিরোধীদের পরিচালনা করতে পারবেন না।

আপনি যখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলিতে মনোনিবেশ করার সময় আবিষ্কার করেন, তখন এটি স্বীকৃতি দিন এবং পুনরায় ফোকাস করুন।

সম্পরকিত প্রবন্ধ:

অ্যাথলিটদের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মানসিক দক্ষতা
আপনি যখন ভুল করবেন তখন কীভাবে রচনা করবেন
প্রতিকূলতা খেলাধুলায় আপনার গেমকে প্রভাবিত করতে দেবেন না

আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট: অত্যন্ত আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি 14 দিনের পরিকল্পনা

“দ্য কনফিডেন্ট অ্যাথলিট” হ’ল একটি গ্রাউন্ড ব্রেকিং সিস্টেম যা আপনাকে চ্যাম্পিয়ন হিসাবে কীভাবে বিশ্বাস করতে হয় তা দেখানোর জন্য এবং যখনই আপনি খেলার ক্ষেত্র, আদালত, ট্র্যাক বা কোর্সে পদক্ষেপ নেন তখন সর্বাত্মক আত্মমর্যাদাবোধ হয়।

“আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট” 2 টি অডিও সিডি (বা ডিজিটাল ডাউনলোড) নিয়ে গঠিত যার মধ্যে 14 দিনের আত্মবিশ্বাসের জ্বালানী অনুশীলন এবং একটি বেসিক ওয়ার্কবুকের সাথে মেনে চলার জন্য একটি বেসিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে 14 দিনের সাথে গাইড করে, আপনাকে কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে সহায়তা করে এবং আপনার অনুশীলনগুলি কাস্টমাইজ করে তোলে এবং আপনার অনুশীলনগুলি কাস্টমাইজ করে ব্যক্তিগত প্রয়োজন।

নীচে, আপনি ডিজিটাল ডাউনলোড সংস্করণ কিনতে পারেন বা প্রোগ্রামটি আপনাকে প্রেরণ করতে পারেন।

ডিজিটাল সংস্করণ কিনুন

অডিও সিডি সংস্করণ পান